[...] hantli na boki 12x15 12x25 12x30 10x37 11x27 Uginanie młotkowe 12x12 8x20 8x25 8x27 17x17 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 11x12 11x10 II Waga 93,8kg Cardio 30min Odczucia: Rano praca i trening dopiero zacząłem przed 19, ale serio jeszcze takiej pompy mięśniowej nie miałem na plecach chyba nigdy w życiu. Jutro DNT
[...] 8x27 17x17 12x12 8x20 8x25 8x27 13x20 Uginanie hantli leżąc na ławce dodatniej 15x7 12x10 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II Waga 92,8kg Cardio 30min Odczucia: Dobry trening ale nie było już takiej pompy jak wcześniej, dzisiaj cały dzień coś, teraz dopiero wróciłem z pracy, zaraz będę robił szamę na jutro .
[...] 11x12 III 15x7 12x10 12x12 11x15 III 12x10 12x15 12x15 III 11x12 11x10 II 8x15 7x12 12x10 II 11x15 12x12 14x10 II PLANK 4 x MAX Waga 95,2kg Cardio 30min Odczucia: Początek treningu jakoś zamulony byłem – czułem żarcie zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej [...]
Prostowanie ud na maszynie siedząc 12-15 x 3 Siady na maszynie z podestem 15x 12x 12x 12x 8x170 i drop set Hack sq 12x 12x 12x 8x100 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 6x90 MC Sumo 12x 10x 8x 8x120 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 13x Cardio 20min Waga 94,8kg Odczucia: Trening [...]
[...] 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu jak się zważyłem tak przez przypadek już 94,8 xD Trening poszedł spoko jedynie na pierwszym ćwiczeniu wziąłem mega ciężką gumę, która chyba rozdziewiczyłem .. dobrze [...]
[...] ćwiczenie i wcześniejsze serie z większym obciążeniem , tak samo na siadach na smithcie. Suwnica zrobiona mniejszym ciężarem ale podczas serii czułem tak czworogłowe przetyrane wcześniejszymi ćwiczeniami jakby ktoś wbijał mi igły w nogi podczas serii . Kolana bolą ale to po treningu więc się nie liczy i mega pompa na czworogłowych. Jutro DNT
[...] jednorącz z rotacją 10-12 x 4 Wiosłowanie półsztangą 12-6 x85kg ostatnia Przenoszenie hantla 8-12 x 4 Cardio 20min Waga 97,1kg Odczucia : Rano do sklepu, później praca i trening, poszedł nawet spoko ale nie było szały, pojawiły się back pumps no ale to raczej normalne jedząc tyle węgli przez taki okres. Wiadomo będzie sylwester grany, jutro [...]
[...] 10x 6x110 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x180 Wspięcia siedząc 12x60 x4 Cardio 20min Waga 95,7 Odczucia: No i bajka, kolejny dobry trening nóg i na koniec 4x180 w sumo lekko. Ale dropy mnie zajeżdżają konkretnie
[...] Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość powtórzeń, na uginanie sztangi też poszło więcej niż zakładałem. Podsumowując trening bardzo dobry.
Barki Odwrotne rozpięki 12-15 x 4 + drop Wyciskanie sztangi siedząc 12x 10x 8x 4x115 i regres Wyciskanie na maszynie 12x4 Unoszenie linki na bok 15x 12x 12x 12x 10x i drop Podciąganie sztangi szeroko do klatki 10-12x 4 Tricepsy Wyciskanie wąsko 12x 10x 8x 5+1x120 i regres Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 12x 12x 12x 10x Prostowanie [...]
[...] MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 B.Ab whell 12x 12x B.Spięcia brzucha z gumą 12x 8x Waga 92kg Cardio 60min -10km Odczucia : Rano praca, później zakupy, szama drzemka i trening, jakoś bez energii poszedłem ale jak już zacząłem trenować to szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo nie [...]
[...] z dopięciem 10-12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 15x6 8x6 15x5 15x5 Prostowanie jednorącz 12x15/15/20/20 Waga 91 Cardio 60min 10km Odczucia: Bania zawalona nawet na treningu, choć siła mniej więcej się utrzymuje to trening nie zbyt udany przez nastawienie i brak skupienia takiego jakiego oczekiwałem. Dzisiaj dodatkowo zjadłem B20 W30 [...]
[...] nachwytem z dopięciem 12x8 x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 Prostowanie jednorącz 11-12x15/20/20/20 Waga 90,7 Cardio 70min 11km Odczucia: Rano praca, a później trening , zmniejszyłem ciężar o 2kg na barki i taka sama ilość powtórzeń a miało być 8.. unoszenie na boki kozak wchodziło to dodałem 1 serię, krucyfix do dupy poszedł.. [...]